Groepslessen

We beschikken over een breed scala van groepslessen.

BBB

We noemen deze combinatie van oefeningen uit Pilates, Body Balance, BBB training en Yoga: Body & Mind. Er is rustige achtergrond muziek. Het is geen zweverige workout; je bent op een rustig tempo behoorlijk inspannend bezig als je dat wil. Het is een free style workout die op zeer gevarieerde wijze verzorgd wordt: elke week is weer anders.
Vervolgens voer je Pilates-, en spieroefeningen voor benen-billen-buik-en borst uit, waarbij de ene keer gebruik gemaakt wordt van materialen zoals kleine gewichtjes, dynabands, kleine en grote oefen ballen en de andere keer train je alleen met je lichaamsgewicht.  Je eindigt met een ontspannende relaxation.

Pump

Pump is een workout  waarbij je alle grote spiergroepen traint in 60 minuten: buik, rug, benen, borst, schouders etc. Je blijft op je plaats staan of liggen en er zijn geen danspasjes. Je gebruikt veel minder gewicht dan in de fitnessruimte omdat je gedurende een muzieknummer van 5 minuten achter elkaar oefeningen doet voor 1 spiergroep. Je zet daarmee de verbranding in gang en maakt je spieren sterker en traint vooral op spieruithoudingsvermogen.
De bewegingen maak je met behulp van de stang, gewichten en de step. Voorbeelden van oefeningen: squats-biceps curl-shoulder press-bankdrukken-push ups etc.

Balance

In onze samenleving hebben veel mensen behoefte aan een stukje ontstressing. Tijdens de Balance workout wordt gebruik gemaakt van traditionele bewegingen uit Yoga en Tai Chi: gecontroleerd ademhalen, flexibiliteit, statische kracht, evenwicht, concentratie en meditatie. Het is niet zweverig, integendeel: er wordt behoorlijk doorgewerkt met oefeningen die je pas na enige tijd onder knie hebt. Je staat met doorgezakte knieën, op 1 voet, op handen en knieën, op handen en voeten en je zit en ligt. Er is rustige achtergrondmuziek. Het programma wisselt iedere drie maanden. Veel elementen komen regelmatig terug. Volhouden kost een behoorlijke spier-inspanning wat naderhand resulteert in een hogere graad van ontspanning.

Xcore

Deze buis (de XCORE-trainer®) geeft aan het begin en het einde van iedere beweging een aanvullende belasting op de spier- en bindweefselstructuren van het hele lichaam. Dit effect wordt ‘reactive impact’ genoemd en is dé manier om je core-spieren te trainen. Een XCORE Workout® duurt slechts 50 minuten en daarvan wordt iedere minuut maximaal benut. De XCORE Workout® is kort, effectief, simpel, dynamisch en intensief en absoluut veilig voor het lichaam om te doen. Alle grote spiergroepen worden optimaal getraind.

Yoga

Een groepsles yoga is voor iedereen, jong of oud, man of vrouw, stijf of lenig, dik of dun, nuchter of zweverig. Yoga is voor mensen die behoefte hebben aan rust en ontspanning, een energiek lichaam en een heldere geest.
Yoga kun je niet goed of fout doen. Het gaat namelijk niet om de perfecte houding, het gaat om de oefening die eraan vooraf gaat. Lenigheid, concentratie en kracht zijn de gevolgen van de oefeningen, maar zijn niet het doel op zich. De eenheid van je lichaam en geest zoek je met je ademhaling, lichamelijke oefeningen en concentratie. Op die manier breng je je lichaam en geest in balans. Door te oefenen en steeds opnieuw een poging te wagen leer je deze houding steeds iets beter te beheersen.

Zumba

Je kunt je letterlijk ‘in shape’ dansen dankzij de leukste fitnesshype sinds jaren: de Zumba Fitness Party.
Een Zumba workout is als een feest met vaak high energy Latin danspassen en het bewegen van je lichaam op het ritme van de muziek. We dansen ook op wereldmuziek (bijvoorbeeld Afrikaans, Flamenco, Belly’s, Hip Hop etc.)
Een Zumba workout heeft de resultaten van een fitnesstraining:

  • Veel calorieverbranding
  • Verbeterde conditie van het hart- longsysteem
  • Verbetering van spierkracht- en spieruithoudingsvermogen
  • Verbeterde stofwisseling

Zumba richt zich precies op de juiste zones van het lichaam: de taille, dijen, billen, benen, rug, schouders en de bovenarmen. Kortom: het is een total body workout met aandacht voor kracht- en uithoudingsvermogen. Het belangrijkste bij Zumba: het is leuk en swingend om te doen. Jong, oud, een maatje meer of minder; iedereen traint op eigen niveau.

Cycle

Indoor cycling wordt 10x per week gegeven op de trendy Body Bikes met display, waarop je o.a. je trapvermogen in wattage, trapsnelheid en hartslag leest. Je kunt trainen op je eigen niveau; dus de weerstand wegdraaien wanneer je wil en blijven zitten als je niet wil staan. De zaal is speciaal verlicht en er is een goede klimaatbeheersing.

Cycle is geschikt voor iedereen die mag fietsen. Het is de ideale manier om veel calorieën te verbranden en het hart- longsysteem te stimuleren. De voordelen: gezondere en sterkere vaatwanden, soepele en sterke gewrichten, verlaging van bloeddruk en cholesterolspiegel, verbetering van de capaciteit van zuurstof opname, verbranden van vet en het stimuleren van de stofwisseling. Deelnemers die moeten revalideren, kunnen bij Cycle zittend en met een minimale belasting (eventueel met hartslagmeter) hun hersteltraining doen.

Buikspierkwartier

Per week wordt 10 keer een uitdagend buikspierkwartier gegeven op de fitnessruimte. Iedereen die zich voor een fitnesstraining heeft ingecheckt, kan meedoen op eigen niveau. Opties worden aangegeven. Buikspieren spelen een grote rol in het stabiliseren van je romp dus ook je rug. Sterke buikspieren zorgen voor een betere houding.

Small group training

Small group training met de kwaliteit van personal training. We werken daarom in kleine groepen van maximaal 8 personen. Onze trainingen zijn Crossfit georiënteerd, onder begeleiding van personal trainers en Crossfit gecertificeerde trainers. Persoonlijke aandacht en kwaliteit van de les staat centraal. Small group training is een Full Experience personal training bedrijf dat zich continue blijft innoveren. Zo hebben wij alles in huis om jou te begeleiden naar een gezonde levensstijl met succesvolle resultaten.

Wij bieden net iets meer

Gratis

korting

Sauna

Wellness

Kinderopvang

tijden

Ergoline

Contact

Alkmaarsingel 148
6843 WM  Arnhem

026 38 99 111

Diversen